z brzucha

[...] II dzień: barki III dzień: plecy + biceps Na tych grupach mięśni zależy mi najbardziej, w odpowiednie miejsca powplatałbym "dni wolne". Dodatkowo jeszcze robię brzuszki, staram się regularnie, ale czasami troche bolą mięśnie brzucha i ciężko zrobić;]. Po prostu nad brzuchem ćwicze wtedy, kiedy mam na to "siłę". Pozdro i czekam na odpowiedzi!

[...] Pompki Z cyklu 100pompek.pl Brzuszki- 50 z obiążeniem 2 kg 6 serii Sobota Triceps- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12x7kg 6 serii Barki- Wyciskanie hantli siedząc oburącz 12x10kg 6serii Brzuszki- 50 z obiążeniem 2 kg 6 serii Jeszcze może zakupię drążek do brzucha. Jak narazie robię co dziennie brzuszki z obciążeniem. Moja postura

[...] i wypalenie tłuszczu (thermal Pro) co mi polecanie jaki plan treningowy?? Co zmienić w tym planuje jeszcze we wtorki czwartki soboty aeroby aby spalic tłuszcz zbędny i trening abs brzucha. Jednak głównie zależy mi na drążku co mam zrobić zeby było lepiej?? jak dopasować diete dotychczas jadlem 210g bralka 410 ww i 80 tluszczu jak teraz mam jesc??

[...] (mlotkowy) 10-10-10-10 Brzuch:to co w pon Piatek:Plecy+nogi 1.sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do karku 12-10-8-6 2.przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 10-10-10-10 3.podciaganie sztangielki w opadzie 10-10-10-10 noi brzuch tak jak w pon i pt nazwy cwiczen dalem takie jak w atlasie zeby kazdy [...]

witam! chce zrzucic troche tluszczyku z brzucha bo tylko praktycznie tam mam tluszcz wiec chodzi mi o to zeby nie pogubic masy miesniowej ;] mam zamiar biegac raz w tyg w niedziele bo wtedy mam wolne z rana przed sniadaniem..oprocz tego cwicze brzuch 3/4razy w tyg dosc intenswynie ale cos fatu nie chce zejsc :/ biegac bede okolo 20/30minut czy [...]

[...] 12 siedząc -pompki tyłem 3 serie do zmęczenia z ciezarem Czwartek PLECY -ściaganie drazka gornego do klatki 4 serie po 12 powt. -przyciąganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 4 serie po 12 powt. -wioslowanie sztanga nachwytem 4 serie 12,10,8,6 -przyciaganie konca sztangi 4 serie 12,10,8,6 Piatk BARKI I KAPTURY -wyciskanie na maszynie z [...]

[...] etc. Chcę podbić teścia żeby się chciało działać, a po miesiącu, dwóch mniej więcej chce spróbować zbudować trochę masy. Na jesień planuje zabieg lipo, później plastykę brzucha (skóra bo zrzucie fatu). Nie zależy mi na sylwetce osiłka tylko na ukształtowaniu zdrowej sylwetki. Hcg planuje bić co 6-7tyg i nic więcej (chyba że wywali e2 lub [...]

[...] Martwy ciąg 4 serie Wiosłowanie hantlą 4 serie Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie Wyciskanie sztangi nad głową 3 serie Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 serie Uginanie sztangi prostej 3 serie A co do brzucha to robie sobie ABS2 proszę o ocene :) A i diete również posiadam Zmieniony przez - DolphZiggler1 w dniu 2017-06-02 21:15:02

[...] trening na rzeźbę. Teraz chce Wam przedstawić jak sobie to wymyśliłem. Po pierwsze na początek chce rozpocząć trening aerobowy (biegi+basen) do osiągnięcia "płaskiego" brzucha czyli schudnąć jeszcze około 4kg, starając się stosować dietę białkowo, na pewno ograniczyć cukry ( słodkości i napoje słodzone). Gdy uda mi się to osiągnąć chciałbym [...]

[...] byłem aktywny i zrezygnowałem z treningu a wiadomo jak się kończy taki tryb życia. Nie mam zamiaru się poddać i planuje powrót do formy i pragnąłbym swoją prace rozpocząć od brzucha dopóki ręka nie wróci do normy i tu zaczyna się mój problem. Zwykle trenowałem na drążku ale niestety teraz nie jest to możliwe więc postanowiłem rozpocząć trening [...]

DZIEN PIERWSZY -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3 SERIE 8-6 - ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE W POPRZEK LAWKI LEZAC 3 SERIE 12-10 - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA 3 SERIE 8-6 - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] w dni wolne cały dzień.. Biorę także odżywki, w tej chwili akurat nie ponieważ przedawkowałem, brałem 5 razy więcej na raz niż powinienem i skończyło to się biegunką i bólem brzucha(źle przeczytałem na opakowaniu)}:-(. Mam jeszcze jedną paczkę odżywek nazywają się Magnum, starczą mi one na 25 dni(tak obliczyłem). Liczę na to że mi pomożecie. [...]

[...] sensu. Fajnie byłoby gdybym przez ten okres mógł zrobić trochę siły albo chociaż ogólnorozwojówkę wprowadzającą przed cyklem masowym. Duży problem jest z ćwiczeniami mięśni brzucha bo muszę je robić na odciążanym kręgosłupie więc najlepsze ćwiczenia typu wznosy nóg w zwisie odpadają. Mam duży mętlik w głowie. Jak sądzicie,co będzie [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Cześć. Chciałbym zbudować górne partie mięśni(szczególnie zależy mi na klatce) i redukcji dołu, czyli brzucha i nóg(dobrze umięśnione uda i łydki). Przytyłem w ostatnie pół roku 8kg i zaczęło mi to przeszkadzać, Chciałbym uzyskać pomoc w ułożeniu planu i diety, żeby [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3x10 Dzień 4 Plecy 1. Ściąganie drążka górnego wyciągu zza kark 12, 10, 8, 6 2. Wiosłowanie hantlą w opadzie tłowia 3x10 3. Przyciąganie szeroko drążka wyciągu poziomego do brzucha 4x10 4. Wiosłowanie na wąsko z koszykiem 3x8 5. Martwy ciąg 12, 8, 6, 4

[...] hantli na boki 3x15 Plecy - biceps - tył barków - przedramie 1. Wiosłowanie w opadzie podchwytem 5x8 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x8 3. Tutaj dać przyciąganie drążka do brzucha siedząc czy ściąganie drążka na maszynie szeroko? 4. Unoszenie hantli w opadzie 4x12 5. Uginanie hantlami z supinacją 4x10 6. Uginanie na modlitewniku 3x10 7. [...]

[...] na niego okiem. Na silowni cwicze juz od dluzszego czasu. Dodatkowo trenuje kick-boxing. Trening jest ulozony na 3 razy w tygodniu. 2 cwiczenia z plusem to superserie. Aha, brzucha na razie nie dodalem do treningu. Z gory dzieki za pomoc. I dzien Klatka - wyciskanie na laweczce plaskiej - 4 serie po 8-10 powtorzen - rozpietki na laweczce [...]

[...] nogi nie mialy konaktu z podloga doszedlem tylko gdzies do 20 dnia teraz juz na starcie ledwo wytrzymuje. Mam naprawdę silny brzuch (szczegolnie jesli chodzi o gorne miesnie brzucha) więc myślę, że niepoprawne wykonywanie cwiczen jest zlym tropem. Nigdy się nie rozgrzewałem, może w tym tkwi problem? Dobrze by było porozciągać nogi przed [...]

[...] no i wystarczajaca do tego ilosc obciazenia. Potrzebuje jakiegos planu na cwiczenia. Moj cel? hmm ogolna poprawa wygladu, w sumie przydaloby sie spalic troszke tluszczyku z brzucha zeby mozna bylo "rzezbic" kaloryfer, ramiona, klatka, ogolna sylwetka. Oprocz tego jakies porady co do diety, wiem ze musze ograniczyc picie napojow (szczegolnie coca [...]

[...] roboty) + odżywka białkowa w dni treningowe. Waga 90kg przy 175cm, nigdy nie zaliczałem się do osób szczupłych bez tkanki tłuszczowej, nigdy nie mogłem zrobić idealnego brzucha. Ogólnie sylwetka podobna jak na załączonym zdjęciu. Nie mam pojęcia ile tak naprawdę potrzebuje dziennie kalorii, ile białka ile węgli a ile tłuszczy. Pomóżcie mi [...]